Aquí te decimos por qué no deberías dormir con un ventilador por la noche

Todos hemos experimentado la incomodidad de tratar de dormir en un ambiente caluroso y sofocante. Es más difícil conciliar el sueño, más complicado llegar a un sueño profundo, e imposible mantenerse cómodo durante la noche cuando se duerme en una habitación sofocante y abrasadora.

Si deseas dormir mejor en las calurosas noches de verano, tal vez quieras considerar usar un ventilador en lugar del aire acondicionado. Sin embargo, el ventilador podría no ser la mejor opción, como solemos pensar. Aunque un ventilador parece algo simple, no puede ofrecer la comodidad que anticipamos.

Estudio: Investigaciones recientes indican que una temperatura corporal más baja (preferiblemente entre 65 y 68°F, pero incluso tan baja como 60°F) en la habitación favorece un sueño más reparador. [1]

Para ayudarte a dormir más profundamente y renovarte, te explicaremos los principales argumentos en contra de usar un ventilador para mantenerte fresco en la cama y te daremos una mejor alternativa.

¿Es malo dormir con un ventilador?

Muchas personas, especialmente en climas más cálidos o durante el verano, duermen con el ventilador encendido toda la noche. Sin embargo, pocas son las personas que conocen los diversos peligros para la salud asociados con este método aparentemente inocente de mantenerse fresco.

Aunque la mayoría de estos problemas son bastante pequeños y generalmente causan más molestias que daños, son lo suficientemente significativos como para hacerte reconsiderar el uso de un ventilador para mantenerte cómodo por la noche.

1. Aumenta las Alergias

Los ventiladores mueven polvo, polen, caspa de mascotas y otros alérgenos en el aire, lo que puede empeorar las alergias y las afecciones respiratorias. Las alergias pueden empeorar cuando el ventilador está encendido, ya que puede liberar alérgenos que se quedan atrapados en el filtro de aire o en las aspas del ventilador.

Sin que lo sepas, los ácaros del polvo y los alérgenos domésticos pueden acumularse con el tiempo en las aspas del ventilador.

Esto puede provocar síntomas como congestión, picazón en los ojos, tos y estornudos. Se recomienda limpiar regularmente las aspas del ventilador y el filtro de aire para reducir los alérgenos y disminuir los síntomas típicos de las alergias.

¿Sabías que los estudios han relacionado las alergias estacionales con los ronquidos, la mala calidad del sueño y los trastornos del sueño? [2]

2. Aumenta la Irritación de los Senos Nasales

El aire del ventilador puede resecar tu boca, garganta y nariz, irritar tus senos nasales y hacer que tu cuerpo produzca demasiada mucosidad, lo que puede causar congestión y dolores de cabeza.

Además, dormir con un ventilador puede causar dolor de garganta. Si eres alérgico, la corriente constante puede ser incómoda. El flujo de aire constante del ventilador puede empeorar tus síntomas si ya estás enfermo, haciéndote sentir peor de lo que estabas antes.

Usa un humidificador o pon un vaso de agua junto a tu cama si planeas usar un ventilador. Esto ayudará a disminuir el efecto de resequedad del ventilador y evitará cualquier posible molestia.

3. Causa Músculos Rígidos o Adoloridos

No es raro despertarse con músculos adoloridos o el cuello rígido, y, curiosamente, usar un ventilador para circular el aire mientras duermes puede hacer que tus músculos se tensen. El esfuerzo muscular puede ser causado por la circulación continua de aire del ventilador durante la noche, especialmente en las áreas que están directamente expuestas al flujo de aire.

Si el ventilador está cerca de tu cara o cuello, este problema es aún más grave. La exposición prolongada a una brisa fresca puede hacer que los músculos se tensen debido a la corriente constante de aire, lo que dificulta el movimiento y te hace despertar con dolor o con el cuello rígido.

Puedes solucionar este problema reposicionando el ventilador para que el aire no sople directamente en tu cara mientras duermes. Intenta orientar el ventilador para que el aire fluya alrededor del espacio sin entrar en contacto directo con tu cuerpo.

4. Causa Piel Seca e Irritación en los Ojos

Para las personas que ya tienden a tener piel seca, el viento constante de un ventilador de mesa o de techo durante la noche puede causar sequedad en la piel y los ojos.

El flujo constante de aire del ventilador acelera la evaporación de la humedad de la piel y los ojos, privándolos de su lubricante natural. Como resultado, se experimenta sequedad incómoda, piel tirante o escamosa, y ojos irritados o inflamados.

La gravedad de estos síntomas puede aumentar en personas con eczema o ojos sensibles. Además, usar un ventilador regularmente con el tiempo puede causar irritación o incluso problemas oculares más graves si usas lentes de contacto, aumentando el dolor.

Cuando decidas si usar un ventilador mientras duermes, es crucial tener en cuenta estos factores, especialmente si ya tienes la piel o los ojos secos.

5. Aumento de la Congestión

El flujo de aire de un ventilador puede resecar tu garganta, nariz y boca, lo que puede hacer que tu cuerpo genere más mucosidad. Esto puede causar síntomas como dolores de cabeza, nariz tapada o incluso ronquidos más fuertes.

Aunque usar un ventilador por sí solo no te hará enfermar, puede empeorar tus síntomas actuales si no te sientes bien. La congestión puede reducirse al beber mucha agua y usar un humidificador además del ventilador.

6. Posibles Interrupciones por Ruido

Para los que duermen ligeros o prefieren un ambiente de sueño completamente silencioso, incluso un zumbido bajo de un ventilador puede causar grandes interrupciones en su descanso.

Aunque algunos ventiladores están hechos para funcionar suavemente, aún así producen un ruido de fondo constante que se puede escuchar en la serenidad de la noche. Este ruido, que puede variar en volumen desde un suave zumbido hasta un fuerte ronquido, puede interrumpir el ciclo sueño-vigilia y dificultar el hecho de conciliar el sueño o permanecer dormido.

Esto puede reducir la calidad del sueño para aquellos sensibles a las interrupciones auditivas, ya que pueden experimentar menos sueño profundo o más interrupciones. Además, puede ser difícil para las personas acostumbradas a dormir en completo silencio adaptarse al sonido del ventilador, lo que podría causar problemas de sueño a largo plazo.

¿Sabías que el ruido del Chilipad Dock Pro reduce el ruido de fondo a 41–46 decibelios, por lo que ni siquiera notarás que está encendido? Además, independientemente de la temperatura en tu habitación o el calor que produzca tu cuerpo, garantiza mantener la temperatura ideal de sueño entre 55 y 115 °F.

7. Sueño Interrumpido

¿Sabías que el movimiento del aire durante la noche podría hacer que te despiertes y empeorar las alteraciones del sueño? Así que, los elementos que usas para mejorar tu sueño pueden interferir con él.

Los ventiladores pueden empeorar o causar problemas de salud mientras ofrecen poca ayuda para mantenerte fresco durante la noche. Usar nuestra almohadilla de colchón refrescante es una manera de mantenerse fresco durante la noche y conciliar el sueño en lugar de usar un ventilador.

Estas almohadillas están diseñadas para mantenerte fresco, cómodo y libre de sobrecalentamientos durante toda la noche. Los colchones normales dificultan el mantenerse fresco ya que retienen el calor corporal y lo reflejan de vuelta hacia ti.

8. Limitaciones en el Control de la Temperatura

Es crucial reconocer las limitaciones de un ventilador cuando se trata de enfriar una habitación. Un ventilador solo mueve el aire, incluso si parece que está reduciendo la temperatura en el espacio.

Cuando el aire fluye sobre tu cuerpo, este movimiento produce una brisa o un efecto de viento frío, lo que te hace sentir más frío. Pero ni la temperatura real de la habitación ni la temperatura central de tu cuerpo se están bajando por el ventilador.

Esta distinción se vuelve más importante cuando el clima está excepcionalmente caluroso. Un ventilador solo circula el aire caliente ya presente en la habitación, no elimina el calor, por lo que es inútil si la temperatura ambiental ya es alta. Esto sugiere que, aunque la brisa pueda brindarte un alivio temporal, la temperatura de la habitación permanece constante en general.

Cómo dormir más fresco por la noche

Aunque ya se ha hablado del sistema de sueño Chilipad, existen más opciones para dormir en un ambiente más fresco.

• Ropa de cama transpirable y fresca

• Tomar una ducha tibia

• Mantenerse hidratado antes de acostarse

• Usar cortinas opacas

Reflexión final

Es evidente que los ventiladores tienen inconvenientes a pesar de ser una forma común de mantenerse fresco y decorar tu espacio. Hay varias consecuencias negativas de dormir con un ventilador encendido, como aumentar las alergias, resecar la piel y los ojos, y causar rigidez muscular y alteraciones del sueño debido al ruido.

Es fundamental equilibrar estos factores con tus necesidades y hábitos de sueño. Otras soluciones que pueden ofrecer comodidad sin los inconvenientes de un ventilador incluyen sábanas permeables, cubiertas de colchón refrescantes y mantener la temperatura de la habitación más baja.