5 alimentos ricos en estrógenos

El cuerpo femenino no puede carecer de estrógenos, la hormona más importante que afecta la salud y la belleza. Tiene muchos efectos sobre la piel, la forma del cuerpo, la salud cardiovascular, los huesos y las articulaciones, el estado de ánimo y la fertilidad.

Las mujeres que carecen de estrógenos enfrentan problemas como piel seca, arrugas, manchas oscuras, trastornos menstruales, fatiga, insomnio, irritabilidad, mayor riesgo de osteoporosis…

Para complementar el estrógeno en el cuerpo, las mujeres pueden elegir los siguientes alimentos naturales.

Legumbres, especialmente la soja

Las legumbres, especialmente la soja, tienen un alto contenido de isoflavonas. Esta es una forma de fitoestrógeno, estrógeno vegetal. Tiene una estructura similar al estrógeno endógeno del cuerpo humano.

Suplementar la alimentación con productos de soja tiene el efecto de regular las hormonas, mejorar la piel, contribuir a mantener una figura delgada y reducir el riesgo de osteoporosis. Además, también ayuda a ralentizar el proceso de la menopausia, reduciendo el insomnio, los sofocos y la sequedad en las mujeres. El consumo de soja y productos de soja también es muy beneficioso para la salud cardiovascular.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que la soja no debe ser consumida en exceso, especialmente en personas con antecedentes de cáncer de mama. La soja puede afectar la hormona testosterona, lo que podría favorecer el desarrollo de la enfermedad.

Semillas de lino

Las semillas de lino contienen lignanos, una forma de fitoestrógeno que ayuda al cuerpo a sintetizar y regular el estrógeno. Consumir este alimento regularmente ayuda a reducir la sequedad, equilibrar las hormonas, aumentar la elasticidad de la piel y reducir el riesgo de cáncer de mama. Además, las semillas de lino aportan una gran cantidad de fibra beneficiosa para el sistema digestivo, ayudan a prevenir el estreñimiento, estabilizan el azúcar en la sangre y apoyan la pérdida de peso.

Para una mejor absorción por el cuerpo, se recomienda moler las semillas de lino antes de consumirlas. Puedes combinarlas con yogur, batidos, horneados o gachas. Ten en cuenta que no debes consumir más de 2 cucharadas de semillas de lino al día, ya que pueden afectar la tiroides.

Semillas de lino y jalea real son alimentos que suplementan estrógenos para el cuerpo.

Jalea real

La jalea real contiene muchos fitoesteroles y flavonoides. Estas sustancias estimulan al cuerpo a producir estrógenos naturales, mejoran los niveles hormonales, ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento, mejoran los problemas de piel, estabilizan los ciclos menstruales y reducen los síntomas premenopáusicos. Además, este alimento aporta aminoácidos, vitamina B y minerales con efectos antioxidantes y refuerza la inmunidad.

Solo se deben usar 2-3 gramos de jalea real al día, tomarla directamente o mezclada con agua tibia. Ten en cuenta que las personas alérgicas al polen, con presión arterial baja o problemas digestivos deben tener precaución al consumir este alimento.

Fresas

Las fresas contienen muchos fitoestrógenos, vitamina C y flavonoides con efectos antioxidantes. Ayudan a estimular la producción de colágeno, prevenir el envejecimiento de la piel, ralentizar la aparición de arrugas y apoyar la salud cardiovascular. Además, esta fruta también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y mantiene la energía gracias a sus múltiples sustancias naturales antiinflamatorias.

La mejor forma para que el cuerpo absorba completamente los nutrientes de las fresas es comerlas directamente. También puedes usarlas para hacer batidos, ensaladas o combinarlas con yogur y otras frutas.

Polvo de kudzu

El polvo de kudzu contiene muchas isoflavonas y diosgenina que ayudan a suplementar estrógenos, reducir el calor corporal, mejorar el sueño y nutrir la piel desde el interior. En particular, las mujeres pueden usar polvo de kudzu para estabilizar las hormonas y los ciclos menstruales. Para las mujeres en premenopausia, el polvo de kudzu tiene un efecto refrescante que reduce los sofocos.